مخاوف الحمل وحلول النظام الغذائي

الرغبة الشديدة 

على الرغم من أن لا أحد يعرف حقاً لماذا تحدث، ولكنها دائماً ما تحدث لعدد لأمهات كثيرة. قد تشتهين كل شيء مثل البطيخ والشوكولاتة إلى الصلصة الحارة على الآيس كريم. 

خطوات وإجراءات تتخذينها عندما تأتيك الرغبة الشديدة: 

لا تحكمي عليها – إنها جزء طبيعي من الحمل! 

حافظي على تناول كميات معقولة أو على نظام غذائي صحي.  

غثيان الصباح 

الغثيان والقيء هي محن العديد من الحوامل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. السبب غير معروف وقد يكون بسبب التغيرات الهرمونية أو انخفاض نسبة السكر في الدم خلال فترة الحمل المبكرة. وكما يوحي الاسم، فإنه غالباً ما يحدث في الصباح ولكن يمكن أيضاً أن تأتي في أي وقت من اليوم!  

نصائح لتهدئة الإحساس بغثيان الصباح: 

• تناولي كميات أقل من الطعام. 

• فكري في الأطعمة المغذية، ولكن في حجم وجبة خفيفة. 

 • قد تزداد حاسة الشم عند الحمل، لذا تجنبي المحفزات المحتملة مثل الطعام ذو الرائحة القوية والعطور ودخان السجائر. 

• اختاري نكهات خفيفة بدلاً من الحارة. تناولي وجبة خفيفة صغيرة قبل وقت النوم وعند الاستيقاظ، مثل الخبز المحمص الجاف أو الأطعمة المالحة. 

• تناولي المكملات الغذائية مثل فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام أو بعده. 

إذا اشتد الإحساس بالغثيان، يجب عليك استشارة طبيبك. 

الامساك 

هرمونات الحمل ترخي عضلات الأمعاء و تبطئ حركة الطعام في الأمعاء. كما يضغط طفلك على أمعائك، مما يبطئ العملية أكثر. 

اتبعي هذه العلاجات البسيطة التي قد تساعد جهازك الهضمي: 

• اشربي الكثير من السوائل يومياً بما في ذلك الماء والشاي الخالي من الكافيين، وعصير الخوخ والحليب والحساء. تناول الخضروات والفواكه المليئة بالماء - مثل الكرفس والتوت والبطيخ.. 

• تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. 

 • كوني أكثر نشاطاً – ممارسة الرياضة، مثل المشي المنتظم، قد تساعد جهازك الهضمي أيضاً! 

تورم الكاحلين 

تورم الكاحل هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل. من الطبيعي أن تتراكم السوائل في جسمك وجسم طفلك. قد تساهم التغيرات الهرمونية أيضاً في التورم، ويبدو أن تورم الكاحلين أكثر وضوحاً في المساء، خاصة إذا كنت واقفة طوال اليوم. 

قد تساعدك هذه النصائح في تخفيف آلام التورم: 

• اشربي الكثير من السوائل. 

• ضعي قدميك في مستوى عالي كلما كان ذلك ممكناً. 

• لا ترتدي أحذية ضيقة. 

إذا كان التورم يقلقك، استشيري طبيبك. 

حرقة المعدة 

 حرقة المعدة — هو حرقان في منتصف الصدر — قد تحدث لأن وزن طفلك يضغط على معدتك و أمعائك. لأن أحماض المعدة تتقلص في المريء والعضلات في الجزء العلوي ترتاح، في خلق ذلك الإحساس غير المريح الذي نعرفه باسم "حرقة المعدة". 

جربي هذه التغييرات الغذائية التي قد تعمل على تخفيف حرقة المعدة: 

• تناولي المزيد من الوجبات الصغيرة و تناولي الطعام ببطء. 

 • تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة. 

• حاولي الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء. 

استشيري طبيبك قبل تناول أي مضادات للحموضة دون وصفة طبية لأن العديد منها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم. 

إذا كنت نباتية 

الوجبات الغذائية النباتية آمنة أثناء الحمل - إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبة متوازنة بين الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون الصحية. 

تابعي هذه الإجراءات الإضافية: 

اطلبي من طبيبك تناول مكمل قبل الولادة الغذائي الذي يحتوي على فيتامين ب12 وفيتامين د وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والزنك لإضافة العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة من نظامك الغذائي. 

اعلمي طبيبك ما إذا كنت (أو إذا تخططين لتصبحي) نباتية. 

تجنب منتجات الألبان  

إذا كنت لا تتناولين الألبان، لا تقلقي، لا يزال بإمكانك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم! 

فكري في هذه الخيارات عند ذهابك للتسوق: 

حددي المنتجات المدعمة بالكالسيوم مثل عصير البرتقال وحليب الصويا وحليب اللوز والحبوب فهي خيارات بديلة للألبان. 

اعثري على مكمل الكالسيوم الغذائي. قد لا تساعد بدائل الألبان الغنية بالكالسيوم على امتصاص الجيد للكالسيوم في الجسم، لذلك قد لا تزال هناك حاجة إلى مكمل الكالسيوم. 

ابحثي أيضاً عن مكمل فيتامين (د). يوجد فيتامين (د) في الغالب في منتجات الألبان، لذلك قد تحتاجين مكمل غذائي  إذا لم تقضي معظم وقتك تحت ضوء الشمس. 

ارتفاع ضغط الدم  

يتطلب ارتفاع ضغط الدم الحملي (ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث أثناء الحمل) إلى رعاية صحية خاصة.  

في غضون ذلك: 

• حاولي الحفاظ على معدلك في زيادة الوزن. 

• ابقي نشيطة. 

• وبالطبع، تجنبي الكحول والتدخين. 

• أخبري طبيبك إذا كنت تأخذين أي أدوية دون وصفة طبية. 

سكري الحمل 

إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل، فاتبعي دائماً نصيحة طبيبك. لا أحد يعرف السبب، ولكن يبدو أن هرمونات الحمل تتداخل مع إنسولين الأم. وهذا بدوره يسبب اختلال التوازن مع الأنسولين لطفلك، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. 

يمكن أن يكون الأطفال الذين يولدون مع نسبة الأنسولين الغير المتوازن أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو السكري في وقت لاحق. يهدف علاج سكري الحمل إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مساوية لمستويات النساء الحوامل اللاتي لا يحملن سكري الحمل. يتضمن علاج هذه الحالة دائماً نظام غذائي خاص ونشاط بدني مجدول. 

 خطوة واحدة وقائية يمكنك اتخاذها: 

 • اطلبي من طبيبك تغذية لإحالتك إلى اختصاصي تغذية. يمكن لأخصائي التغذية المتخصص في سكري الحمل تخصيص نظام غذائي لك وتعليمك كيفية التحكم بالحالة. 

 وجود أكثر من واحد 

الحمل بتوأم يعني الحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. تابعي لمعرفة ماذا ستكون هي احتياجاتك من السعرات الحرارية: 

اسألي طبيبك لأن احتياجات السعرات الحرارية قد تختلف إذا بدأتي الحمل مع زيادة أو نقص في الوزن. 

تشنجات القدمين 

يمكن أن تكون تشنجات القدمين، التي تحدث في الليل في كثير من الأحيان، من الآثار الجانبية للحمل، غالباً ما تكون في آخر المرحلة الثالثة من الحمل، وعلى الأرجح بسبب كل الوزن الإضافي الذي تحملينه. 

جربي الخطوات التالية التي قد تساعدك على تخفيف الألم: 

• مددي ساقيك واثني الكاحلين. 

• احصلي على ما يكفي من الكالسيوم. نعم، إنه جيد لصحة العظام، ولكنه يلعب أيضاً دوراً في تقلصات العضلات. إذا كان طبيبك يوصي بمكمل الكالسيوم للمساعدة في استرخاء العضلات، فقد يحتوي أيضاً على المغنيسيوم، وهو معدن يعمل على توازن مستوى كالسيوم. 

قد تواجهين بعض هذه المشاكل أثناء الحمل أو لا شيء على الإطلاق. فقط اعلمي أن معظمها يمكن التحكم به - هناك أشياء يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة. ولكن يجب عليك دائماً اتباع نصيحة طبيبك، لأنه يعرفك ويعرف حملك أفضل!