Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Share this المقالات
X

إلى كم سعرة حرارية يحتاج طفلكِ يومياً؟

عدد الوحدات الحرارية التي يحتاجها الطّفل الدّارج

الثلاثاء, مايو 30th, 2017

يحتاج الأطفال إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يومياً حتى ينموا ويتطوّروا بالشكل الصحيح والملائم، ومَن منهم يتجاوز المعدل المسموح به من السعرات من دون أن يكون ناشطاً، يصبح عرضةً للإصابة بالسمنة الزائدة.

وتختلف حاجة الأطفال إلى السعرات الحرارية باختلاف عمرهم وجنسهم ومستوى نشاطهم. وبالنسبة إلى الأطفال الذين يتراوح عمرهم بين العام والثلاثة أعوام، فهم بحاجة إلى تناول ما بين ألف وألف و400 وحدة حرارية يومياً، مقسّمة على الشكل الآتي: بين ألف وألف و200 سعرة حرارية للأطفال الذكورغيرالنشيطين، وبين ألف وألف و400 سعرة حرارية للأطفال الذكورالنشيطين جداً، مقابل ألف سعرة حرارية للأطفال الإناث غيرالنشيطات، وألف و400 سعرة حرارية للأطفال الإناث النشيطات جداً.

ونظراً إلى حاجة الأطفال في هذا العمر إلى كل هذه السعرات الحرارية مع ما يستتبعها من فيتامينات وبروتينات وعناصر غذائية أخرى، دعينا نستعرض لكِ في ما يلي نموذجاً عمّا يمكن أن يكون عليه نظام غذاء طفلكِ اليومي:

فئة الحبوب

85 غ في اليوم من الحبوب، أي ما يعادل 3 شرائح اعتيادية من الخبز أو شريحة واحدة من الخبز مع ثلث كوب من حبوب الفطور وربع كوب من الباستا المسلوقة أو الأرز المطهو. (والأفضل أن تكون مصادر هذه الفئة من منتجات الحبوب الكاملة).

فئة الخضار

كوب واحد في اليوم من الخضار المطهوّة أو النيئة على اختلافها، كالبطاطا الحلوة المسلوقة والبروكولي، إلخ.

فئة الفاكهة

كوب واحد في اليوم من الفاكهة الطازجة أو المثلّجة أو المعلّبة أو المجفّفة و/أو كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة.

فئة الحليب ومشتقاته

كوبان في اليوم من الحليب قليل الدسم أو الخيارات الأخرى الغنية بالكالسيوم، كالحليب الخالي من الدسم واللبن والجبنة.

فئة اللحوم والبقول

56.6 غ في اليوم. وتتراوح الخيارات في هذه الفئة بين 28.3 غ من الدجاج أو اللحمة الهبرة مع بيضة واحدة أو 28.3 غ من السمك مع ربع كوب من الفاصولياء المطهوّة.

فئة الزيوت

3 ملاعق صغيرة أو أقل من الزيت يومياً.

إضافة إلى اتباع هذه الخطة الغذائية المتكاملة، جنّبي طفلكِ السعرات الحرارية الفارغة التي تتأتى عن الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون، والتي تملأ المعدة وتخفّف من معدل استهلاك المأكولات الصحية والمغذية. وتذكّري دائماً بأن تحترمي غريزة صغيركِ الغذائية وتتقبّلي عدم انتظام شهيته بين يومٍ وآخر!

للمزيد: ١٠ وجبات خفيفة وصحية للأطفال الصغار

اقرأي المزيد

انضمّي إلى برنامج "أول ألف يوم من حياة طفلي"!

راحة بالك كأمّ على بعد كبسة زرّ. انضمّي الآن واحصلي على نصائح وحلول أسبوعيّة تهمّك عبر البريد الإلكتروني.

  • تعلّمي عن التغذية على مزاجك!
  • جرّبي أدواتنا العملية المصمّمة حسب طلبك!
  • إحصلي على المساعدة والإجابات التي تتوخين في ظرفٍ قليل!
  • استمتعي بعروض وخصومات رائعة!

ابدأي معنا المشوار!

محتوى ذو صلة