Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Share this المقالات
X
Importance of Calcium in your child’s diet

أهمية الكالسيوم في غذاء الطفل

طفلكِ والكالسيوم

الثلاثاء, مايو 23rd, 2017

تعتبر الطفولة مرحلةً مهمةً وأساسيةً في نمو العظام. ومن أجل بناء عظام طفلكِ الصغير وتقويتها، عليكِ أن تُزوّدي غذاءه اليومي بكمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم. فكتلته العظمية لن تنمو وتزداد قوةً إلا إذا ارتفعت نسبة الكالسيوم في جسمه.

وصحيح أنّ نمو الكتلة العظمية يستمرّ حتى العقد الثالث من العمر، ولكنّ الجزء الأهم من هذا النمو يتم في مرحلة الطفولة. ومن هنا، ضرورة الحرص على منح الطفل الكمية الملائمة من الكالسيوم في هذه الفترة.

وبحسب العديد من المراجع الموثوقة، تتوزّع الكمية الملائمة من الكالسيوم على الفئات العمرية المختلفة على الشكل التالي:

للأطفال ما دون الستة أشهر: ٢٠٠ ملجم

للأطفال ما بين السبعة أشهر والسنة: ٢٦٠ ملجم

للأطفال ما بين السنة والثلاث سنوات: ٧٠٠ ملجم

للأطفال ما بين الأربع سنوات والثماني سنوات: ١٠٠٠ ملجم

للأطفال ما بين ٩ سنوات و١٣ سنة: ١٣٠٠ ملجم

وهذه الكمية من الكالسيوم هي التي ستحمي طفلكِ من الأمراض التي يمكن أن تصيب عظامه في المستقبل، وهي التي ستمنحه أسناناً قويةً وتحفّز عملية الأيض لديه وتنشّط كل تفاعلات تجلّط الدم لمنع حدوث نزيف دموي. وفي غيابها، سيكون طفلكِ عرضةً لمشاكل في تقلّص العضلات، وضعف في الجهاز العصبي، وعدد كبير من الأمراض العظمية وفي طليعتها ترقق العظام الذي يجعلها هشّة وسهلة الكسر.

ولكي يحصل طفلكِ على احتياجاته من الكالسيوم، يمكنكِ أن تقدّمي له منتجات الألبان، باعتبارها أسهل مصادر الكالسيوم وأكثرها شيوعاً. ونعني بمنتجات الألبان: الحليب والجبنة واللبن. ويمكنكِ أن تقدّمي له أيضاً أنواع الخضراوات الخضراء كالسبانخ والبروكولي والكرنب. لكن، لسوء الحظ، لا يولي الأطفال الصغار اهتماماً لهذه الخضراوات. لذا يمكنكِ أن تعوّضي عنها بالحبوب والحليب المدعّم بالكالسيوم والخبز ومنتجات الأرز والعصائر المدعّمة، وعن طريق إضافة الحليب إلى الشوربات والأطباق واستبدال العصير باللبن في السموزيس، وإضافة الجبنة إلى السلطات والخضراوات المطهوّة، إلخ.

أما إن كان طفلكِ يعاني من حساسية تجاه الحليب أو حالة عدم تحمّل اللاكتوز، فالأفضل أن تلجئي إلى أطعمة بديلة عن منتجات الألبان كالتوفو والسلمون، أو تستشيري الطبيب بشأن إعطاء طفلكِ مكملات الكالسيوم أو حبوب الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم.

في كل حال من الأحوال، لا تتهاوني في احتياجات طفلكِ من الكالسيوم، وابذلي ما في وسعك لإغناء نظام غذائه اليومي بهذا المعدن الأساسي، إلى جانب الفيتامين د الذي يلعب دوراً مهماً في تحفيز امتصاصه.

للمزيد: ١٠ وجبات خفيفة وصحية للأطفال الصغار

اقرأي المزيد

انضمّي إلى برنامج "أول ألف يوم من حياة طفلي"!

راحة بالك كأمّ على بعد كبسة زرّ. انضمّي الآن واحصلي على نصائح وحلول أسبوعيّة تهمّك عبر البريد الإلكتروني.

  • تعلّمي عن التغذية على مزاجك!
  • جرّبي أدواتنا العملية المصمّمة حسب طلبك!
  • إحصلي على المساعدة والإجابات التي تتوخين في ظرفٍ قليل!
  • استمتعي بعروض وخصومات رائعة!

ابدأي معنا المشوار!

محتوى ذو صلة