Arrow backLanguage
MyFeed Personalized Content
مقالة

PLAYING: معركة العودة لجسم ما قبل الحمل

Add this post to favorites

معركة العودة لجسم ما قبل الحمل

من المؤكد أنكِ سمعتِ كثيرًا عن معركة السمنة لكل أم بعد الإنجاب. الآن أنتِ أم وتعاني نفس الشيء وأمنيتي أن تعودي إلى وزنك المثالي قبل الولادة. بالطبع كلٍ منا يعرف أن الرياضة والأكل الصحي أهم شيء. لكن الفعل دائمًا صعب. ما تحتاجينه هو الإرادة والتشجيع من نفسك ومن حولك وستنقصين وزنك وتعودي إلى وزنك المثالي. الكلام الذي سنتحدث به سيساعدك كثيرًا.

2دقيقة للقراءة يناير 27, 2020

خذي وقتك وحددي هدفك

  • قبل البدء بأي خطة حمية غذائية، انتظري انتهاء فترة الدورة الشهرية.
  • حددي كم كيلو تودين أن تخسري، ويجب أن تحددي رقم منطقي يمكن تحقيقه. اجعلي هدفك هو الرجوع لوزنك قبل الحمل وأضيفي كيلو أو اثنين زيادة.
  • حددي فترة زمنية مناسبة لتحقيق هدفك. إنقاص الوزن السريع خطر على الصحة ويسهل رجوع الوزن بنفس سرعة خسارته.
  • الخبر السعيد هو أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص وزنك تدريجيًا.

الحمية الغذائية والأكل الصحي

  • حافظي على أن تأكلي 3-4 وجبات يوميًا وبكميات مناسبة. لا تحرمي نفسك لدرجة أن تضعفي أمام أول فرصة جانك فود.
  • أكثري من الخضروات، اسلقيها أو اطهيها بالبخار. لا تستخدمي زيت الزيتون ولا صلصة الطماطم.
  • تناولي الفواكه، يكفي 3 ثمرا في اليوم.
  • يفضل تناول اللحوم البيضاء من البروتينات، حيث أن دهونها قليلة مثل لحمة البتلو والدجاج منزوع الجلد والسمك. ولو اللحوم الحمراء فيمكنك تناول ستيك الكولاتة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
  • منتجات الألبان مهمة لاحتوائها على الكالسيوم، ولكن يفضل أن تكون لايت وخالية من الدهون مثل الجبنة القريش والزبادي لايت واللبن خالي الدسم.
  • الكربوهيدرات مثل الخبز والمكرونة والأرز، بالرغم من أن كثرتها تسبب السمنة. فينصح بتناولها بكميات قليلة حيث أنها مصدر مهم للطاقة.
  • السوائل لها مفعول سحري. اشربي الكثير من الماء، بالإضافة السوائل الدافئة بدون سكر. تحديدًا الشاي الأخضر. تجنبي المشروبات المسكرة والكحوليات.
  • لو نفسك أن تأكلي حبة شوكولاتة، استبدليها بشيء صحي مثل التفاحة. ولكن إن لم تستطيعي المقاومة فلا بأس من التساهل من فترة لأخرى.

الرياضة

  • ابدئي بخطوات بسيطة أولاً، مثل المشي أو السباحة إلى أن تستعيدي لياقتك وتشدي جسمك في النادي.
  • الاستمرارية أهم من الكثافة. أي 20 دقيقة تمارين شد البطن في الأسبوع ستعطي نتائج أكثر من ممارسة التمارين لساعتين في الشهر.
  • هناك طرق أخرى مثل التدليك ضد السيلوليت بجلسات العلاج الطبيعي بجانب الرياضة.
MVP Logo

احصلي على جميع المعلومات والنصائح تتعلق بفترة الحمل والولادة من خبراء التغذية

  • newspaper icon

    لائحة أخباري

    محتوى منظم بناءً على تفضيلاتك

  • medical expert icon

    إرشادات التغذية

    تعرفي على خيارات التغذية المختلفة وفوائدها لك ولطفلك

  • corner border

    أدوات عملية مخصصة

    جربي أدواتنا العملية المخصصة لإرشادك خلال رحلة الأمومة.

  • letter icon

    برنامج أول ألف يوم من حياة طفلي

    إخطارات وتذكيرات ورسائل إخبارية مخصصة

Search icon

ما زلتي لم تجدي ما تبحثين عنه؟

جربي سؤال المحرك الذكي الجديد ، سيكون لدينا دائمًا.